Todmüde ins Bett fallen. Und dann: Liegen. Denken. Grübeln. Das Karussell in deinem Kopf dreht sich, obwohl du doch eigentlich nur schlafen willst. Um zwei Uhr nachts bist du wach. Um vier. Um halb sechs gibst du auf.
Morgens stehst du auf und bist schon erschöpft.
Dieses Paradox – zu erschöpft zum Leben, aber zu unruhig zum Schlafen – kennen sehr viele Menschen mit Burnout. Und es ist eines der quälendsten Zeichen dafür, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Wenn dein Körper müde ist, aber dein Nervensystem hellwach...
Schlaf ist kein einfacher Schalter, den du nach Belieben umlegen kannst. Er setzt voraus, dass dein Nervensystem in den Ruhemodus wechselt. Das passiert normalerweise von selbst – solange du nicht im Dauerstress steckst.
Im Burnout ist das anders. Dein Nervensystem hat sich so sehr an den Stress- und Alarmzustand gewöhnt, dass es auch nachts nicht mehr wirklich abschaltet. Dein Körper ist zwar erschöpft. Aber dein inneres Alarmsystem läuft weiter.
Dazu kommt das Stresshormon Cortisol. Es wird normalerweise morgens ausgeschüttet, um dich wach zu machen. Im Burnout gerät dieser Rhythmus durcheinander: Cortisol ist abends zu hoch, morgens zu niedrig. Das Ergebnis ist genau das, was du kennst – abends hellwach, morgens bleiern.
Warum Schlaftabletten das Problem nicht lösen
Viele greifen irgendwann zu Schlafmitteln. Das ist verständlich – wenn man nächtelang nicht schläft, ist man zu allem bereit. Aber Schlafmittel behandeln das Symptom, ohne die Ursache zu berühren.
Das Nervensystem im Dauerstress, der gestörte Cortisolrhythmus, die innere Unruhe – das alles bleibt. Und so bleibt auch das Schlafproblem, sobald die Tablette nachlässt.
Dasselbe gilt für Alkohol. Ein Glas Wein zum Einschlafen funktioniert kurzfristig – aber der Schlaf wird flacher, die Nacht unruhiger, die Erschöpfung am nächsten Tag größer.
Der Teufelskreis aus Schlaf und Stress
Burnout und Schlafstörungen verstärken sich gegenseitig. Das ist wichtig zu verstehen.
Schlechter Schlaf macht das Nervensystem noch empfindlicher. Die Gedanken drehen sich schneller. Kleinigkeiten werden belastender. Die Erschöpfung wächst – und damit der Stress. Mehr Stress bedeutet schlechtere Chancen auf guten Schlaf. Und so weiter.
Viele Menschen, die wegen Burnout Schlafstörungen Hilfe suchen, sind bereits tief in diesem Kreislauf. Das ist kein persönliches Versagen. Der Körper tut genau das, wofür er gebaut ist: Er schlägt Alarm.
Was den Unterschied macht
Echte Veränderung beim Thema Burnout und Schlafstörungen beginnt damit, das Nervensystem aus dem Dauerstress herauszuholen.
Das bedeutet (leider) nicht, dass alles sofort anders wird. Aber wenn der innere Alarmzustand nachlässt, wenn der Körper wieder lernt, dass Ruhe sicher ist, dann kehrt der Schlaf zurück. Nicht sofort. Aber spürbar Schritt für Schritt.
Dabei geht es auch darum zu verstehen, was dich überhaupt in diesen Zustand gebracht hat. Welche Belastungen sich über Monate aufgebaut haben. Was sich ändern kann – und was sich ändern muss.
Diese Arbeit lässt sich nach meiner Erfahrung alleine kaum leisten. Schon gar nicht, wenn man nächtelang nicht schläft und tagsüber kaum denken kann.
Du musst nicht warten, bis es noch schlimmer wird
Wenn du kennst, was hier beschrieben ist – dann ist das ein Zeichen, das du ernst nehmen solltest. Burnout Schlafstörungen in Kombination sind kein Zustand, der sich von alleine bessert.
In meiner Praxis für Psychotherapie in Elmshorn begleite ich Menschen, die aus diesem Kreislauf herauswollen.
Der erste Schritt ist ein Kennenlerngespräch. Dies ist kostenlos und unverbindlich. Du kannst es direkt hier online buchen. Einen Termin bekommst du in der Regel innerhalb von 14 Tagen.
⇒ Zum Blogartikel "Burnout in Elmshorn: Hilfe ohne Warteliste"